Η Ελένη Πετρουλάκη μοιράζεται με το Shape τη δίαιτά της. Το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα φτάνει τις 1.300 θερμίδες την ημέρα & απευθύνεται σε γυναίκες μέτριου αναστήματος (1,65-1,70 μ.) & μέτριου βάρους (55-65 κιλά), υγιείς ενήλικες, που αθλούνται τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα. Υπόσχεται απώλεια ενός κιλού κάθε εβδομάδα, χωρίς την παραμικρή αίσθηση πείνας.
Δες εδώ την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας και παρακάτω τη δεύτερη:
2η Εβδομάδα
Δευτέρα
Πρωινό
1 μπολ με δημητριακά+1ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά (ΧΧΧΧ θερμίδες)
Δεκατιανό
2 ακτινίδια (90 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Πέστροφα με άρωμα σκόρδου και σουσάμι σε μποκ τσόι (287 θερμίδες)
Απογευματινό
Μια χούφτα ξηρούς καρπούς (160 θερμίδες)
Βραδινό
Τηγανητό μπρόκολο με χοιρινό (220 θερμίδες)
Τρίτη
Πρωινό
1 ρυζόγαλο (280 θερμίδες)
Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (62 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Σαλάτα με κοτόπουλο, κάρυ και κάστανα (310 θερμίδες)
Απογευματινό
30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα (150 θερμίδες)
Βραδινό
Ρεβιθάδα με μελιτζάνα (164 θερμίδες)
Τετάρτη
Πρωινό
1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, μαρούλι με ψωμί ολικής αλέσεως + 1 χυμό (246+110 θερμίδες)
Δεκατιανό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά (220 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Πράσινη σαλάτα με τόνο και αβγό (270 θερμίδες)
Απογευματινό
Μια χούφτα ξηρούς καρπούς (160 θερμίδες)
Βραδινό
Ψαροκεφτέδες (190 θερμίδες)
Πέμπτη
Πρωινό
1 γιαούρτι με 3 δαμάσκηνα (220+60 θερμίδες)
Δεκατιανό
1 μέτριο μήλο (80 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Γρήγορο ριζότο με γαρίδες και σπαράγγια (434 θερμίδες)
Απογευματινό
1 παγωτό πορτοκάλι (150 θερμίδες)
Βραδινό
Ψητό κουνουπίδι (180 θερμίδες)
Παρασκευή
Πρωινό
1 smoothie μπανάνα-φράουλα (153 θερμίδες)
Δεκατιανό
2 κράκερ με τυρί cottage (140 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Quesadilla με μπριζόλα και τυρί (363 θερμίδες)
Απογευματινό
Γλυκό και τραγανό γρήγορο mix (150 θερμίδες)
Βραδινό
Τούρκικο πιλάφι με κριθάρι (325 θερμίδες)
Σάββατο
Πρωινό
Ομελέτα με 2 ασπράδια, χωρίς κρόκους, 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού (200+110 θερμίδες)
Δεκατιανό
2 ακτινίδια (90 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Μοσχαρίσιοι κεφτέδες με πίτες και γιαούρτι (393 θερμίδες)
Απογευματινό
Μία μπάρα δημητριακών (90 θερμίδες)
Βραδινό
Γεμιστές πιπεριές με πλιγούρι (302 θερμίδες)
Κυριακή
Πρωινό
1 γιαούρτι με 1 κ.σ. μέλι (220+15 θερμίδες)
Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (62 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Χοιρινά μπριζολάκια με ρύζι και εστραγκόν και λεμόνι (300 θερμίδες)
Απογευματινό
Pita chips με άνηθο (150 θερμίδες)
Βραδινό
Ψητός σολομός με σος από φρέσκο ανανά (230 θερμίδες)
